引言
市面上大部分钙片，出发点都是"钙补得越多越好"。但饮食调查显示的是另一回事——大多数人从饮食中摄取的钙已经接近充足，真正明显不足的是镁和维生素D。不解决这个缺口、只顾着多补钙，不但没有解决问题，反而会让钙镁比例更失衡。
这篇文章讲清楚真正被研究支持的钙镁摄取比例是多少，以及为什么 USANA 活力钙镁D片 做成1比1配方，而不是简单地再加更多的钙，同时逐条讲清楚配方里每个成分在身体里的作用。
想先看视频版，可以打开：补钙最佳配方｜USANA活力钙镁D片。
比例：官方的核心思路
饮食调查显示，现在大多数人摄取的钙比过去要多，但整体钙的摄取量仍然低于优化摄取量。而真正差得更多的是另外两个成分：大多数人的镁和维生素D摄取量非常不足。
研究的结论很直接：你需要比现在更多的镁和维生素D，未必需要更多的钙。研究建议每日钙镁总摄取量（食物加补充品）接近2比1。
活力钙镁D片就是照这个思路配的。它提供1比1的镁和钙，帮助你的每日总摄取量更接近整体2比1的目标，而不会额外堆上不缺的钙。
钙和镁在身体里做什么
钙是人体含量最丰富的矿物质。镁的含量虽然没有那么高，但同等重要，身体里有300多种酶反应要靠镁来激活。
这两种矿物质大部分存在骨骼里：99%的钙在牙齿和骨骼中，大约60%的镁也储存在那里，其余的存在组织和血液中，浓度被身体严密调节。不够的时候，就从骨骼里抽调出来，这个过程叫做再吸收。
这也是骨骼重塑的一部分——身体不断分解旧骨、重组新骨，这个过程需要饮食里同时有钙、镁和维生素D。镁还有一个身份：它是身体使用维生素D的辅助因子。所以这三样是一起工作的，只补其中一样，效果有限。
哪些人容易不够？乳制品、绿叶蔬菜、坚果吃得少的人。咖啡、饮料和酒，还会进一步消耗体内的镁。经常擦防晒、平时晒不到太阳的人，很可能需要更多的维生素D。
配方：为什么是这几种形式
活力钙镁D片里的钙和镁，用的是柠檬酸盐和碳酸盐的混合形式。这几种形式合并使用，可以被充分吸收，也比较不刺激消化系统。
维生素D用的是来自胆钙化醇的维生素D3，和人体自然产生的形式相同，帮助身体最有效地使用钙。
配方里还含有硅和硼。硅出现在骨骼活跃生长的部位，被认为可以促进骨骼生长、加速矿化，也让结缔组织更稳定。硼则与骨骼的稳定有关，能减少钙的流失、提高骨骼中的钙沉积。
骨骼：十年换一副骨架
整个骨架由200多根骨头，加上肌腱、韧带和软骨组成。它撑起身体、保护内脏，也是制造红血球的地方。
骨架一直在自我重塑：新骨持续生成，取代被分解的旧骨。大约10年，你就会拥有一副全新的骨架。
骨量在青年时期达到高峰，大约过了25岁开始逐渐减少，更年期后的女性流失得更快，这是正常衰老过程的一部分。研究显示：含有充足维生素D和钙的健康饮食，加上适量的体能活动，可以降低晚年发生骨质疏松症的风险。牙齿也一样，保持骨密度有助于保护牙齿的健康，钙和适量的维生素D浓度，也与维持牙龈健康有关。
肌肉、神经与心血管
运动神经元把大脑的指令传给肌肉，通知它收缩或放松。这些电流信号和反应，需要血液中的钙和镁，两者保持均衡，有助于维持正常的肌肉功能。维生素D帮助维持神经系统的正常功能，也会影响肌肉力量，尤其是超过50岁的人。
心脏本身就是一块肌肉，所以支持健康的肌肉功能和电流传导，也是在支持心脏。这里的关键还是比例——不能只补钙，需要的是能让钙沉积进骨骼、而不是血管里的那一组营养素。
补充维生素D或镁，有助于原本已经在正常范围内的血压继续维持健康；足量的镁和维生素D，也与正常的内皮功能和动脉弹性有关。心脏方面还有一个好搭档 USANA 细胞营养素，它当中的维生素K2，帮助饮食中的钙被骨骼吸收，而不是沉积在血管和软组织中。
能量代谢与情绪
镁还参与能量代谢，辅助身体把脂肪、碳水化合物和糖，分解成可以使用的能量。它为线粒体（细胞的发电厂）提供重要的辅助，细胞能量ATP必须与镁离子结合，才能拥有生物活性。
镁和维生素D还与情绪有关，情绪本身涉及遗传、生物化学、生活习惯和饮食模式等多种因素。活力钙镁D片帮你避免镁和维生素D的不足：镁辅助健康的神经元功能，让神经传递质正常运作；脑组织中广泛存在维生素D受体，D3形式已被证实具有神经保护性。
怎么吃
成人每日两次，每次两片，建议餐后服用，适用于18岁以上的健康成人。
摄取高剂量的镁补充品可能导致胃肠不适，如果有任何不适，可以先减少日常剂量，再逐步增加到预定的摄取量。正常成年人长期从各类来源摄取超过每天2500毫克的钙时，会观察到不良反应；51岁以上成年人的摄取上限是每天2000毫克。
活力钙镁D片和 USANA 细胞营养素 一起服用，能拿到更完整的营养组合。
请放在儿童接触不到的地方。如果你正在怀孕、哺乳、服用处方药物或有慢性疾病，使用前请先咨询医生。
延伸阅读
- 产品详情与订购 → 活力钙镁D片产品页
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