欧米伽-3 是最常被讨论的营养补充品之一，但很多人并不确定： 什么时候吃？要吃多少？是不是一定要长期？
这篇文章用简单、不夸张的方式，帮你理清 Omega-3 的日常补充逻辑。
什么是欧米伽-3？
欧米伽-3 是人体无法自行合成的必需脂肪酸，主要包括 EPA 和 DHA。
每天需要补充多少？
并不存在一个适合所有人的固定剂量，通常取决于饮食结构与生活方式。
什么时候吃比较合适？
很多人选择：
- 随餐服用
- 固定时间服用
- 与其他基础营养一起补充
食物还是补充剂？
鱼类是天然来源，但补充剂更方便、稳定。
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